孕期脾气暴躁怎么办？孕妈调节情绪分4步走

怀孕本身是一件高兴的事，但有些原本性格温和的准妈妈，却在孕期突然变成了“易燃体”，一点小事就可以引起她们的怒火。这其实是因为孕期母体激素水平发生变化导致的，再加上孕期中可能还承受比较大的精神压力，所以准妈妈的怒火就更加旺盛了。

虽然孕育新生命是两个人的事，但准妈妈十月怀胎的辛苦，却是准爸爸无法切身体会的，所以准爸爸在日常生活中对于准妈妈的“暴脾气”应该给予理解和包容。不过，准妈妈要是经常性地处在不良情绪的状态中，对于自己的健康以及宝宝的生长发育都是有危害的。因此，考虑到安全健康问题，准妈妈需要科学地发泄情绪。

多与人沟通和交流

随着妊娠月数的增加，有些准妈妈会因为对分娩的担心、对宝宝出生后的养育问题，以及经济压力等问题而感到精神紧张，情绪烦躁。

这时候，准妈妈需要多与准爸爸以及亲朋好友进行交流，将自己的担忧说出来，让更多人来化解这份担忧。如果一直闷在心里的话，烦躁的情绪就会越来越膨胀，一触即发。

多看书或听音乐

在宝宝出生之前，多看一些母婴类书籍，学习胎教知识，聆听每一次的胎动，感受宝宝带来的美好。同时也学习一些科学的育儿方法，为宝宝的到来做好充分的准备，消除焦虑。

另外，听一些舒缓、安静的音乐对驱赶不良情绪也有很大的作用，而且对宝宝良好性格的形成也有帮助。

保证充足睡眠

在日常生活中，如果我们没有休息好或是被人从睡梦中吵醒都会感到烦躁，看啥都不顺眼。实际上，有研究也表明，休息不好确实会使人的脾气变差。

而身怀六甲的准妈妈更容易感到劳累，所以要多注意休息，保证充足的睡眠。当你想发火时，不妨选择睡一觉，醒来之后心中的火可能就消了一大半，甚至是完全消失了。

多亲近大自然

有些准妈妈觉得挺着大肚子外出不方便也不安全，所以孕期尤其是中后期就一直待在家里不出门，但人长时间待在相对封闭的空间里的话，精神就会不由自主地紧张，烦闷，何况准妈妈还要受体内激素水平变化的影响。

所以，准妈妈们可以适当走出家门，亲近大自然。空旷的环境、大自然中的一草一木，甚至是置身于大自然中的人来人往，都会让人感受到生命以及生活的美好，心情自然也就舒畅了。当然，鉴于目前疫情还没结束，所以外出要记得佩戴好口罩，尽量错峰出行，并且选择一些比较空旷人少的地方，避免聚众活动。

精诚智恒提醒：学会科学发泄情绪，不管是对准妈妈本身还是宝宝而言，都是有益健康的，所以希望准妈妈们能调整好自己的情绪，以最好的状态迎接宝宝的到来！