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怀孕才补充营养?备孕时就要这么做了

  大多数女性在怀孕后都意识到有必要遵循某些生活指南——例如怀孕期间需要服用产前维生素,不饮酒,不吸烟等。但如果备孕期间就开始这些行为,就可以从怀孕开始就受到保护。但《英国医学杂志》网的一项研究表明,只有3%的怀孕女性会在孕前三个月内服用推荐的维生素并限制饮酒。

  叶酸是孕前和怀孕期间最重要的营养需求之一。美国妇产科医师学会(ACOG)建议:“妇女在孕前1-3个月内,除了均衡饮食外,每天还应摄入400微克叶酸。”叶酸是一种B族维生素,在孕前后服用,有助于预防所谓的神经管缺陷(NTDS)、大脑和脊髓的畸形,如脊柱裂和无脑畸形。根据疾病控制中心(CDC)的数据,美国每年约有3000例孕妇受到神经营养不良的影响,其结果是毁灭性的,包括永久性瘫痪,甚至导致胎儿或婴儿死亡。但只要从孕前开始,每天服用叶酸可以减少70%神经管缺陷的发病率。

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  疾病预防控制中心这样评价叶酸:“每一个备孕妇女每天都应该摄入400微克/0.4毫克的叶酸,这些叶酸是维生素或富含叶酸的食物。

  有两种方法可以确保获得足够的能量:

  (一)每天服用一种维生素和叶酸。大多数在售的复合维生素都含有女性每天所需的叶酸。女性也可以选择每天只服用叶酸的小药丸。

  (二)每天食用一碗100%叶酸的早餐谷类食品。叶酸这个词和“树叶”这个词来自同一个词根,所以绿叶蔬菜是叶酸的很好来源。叶酸也存在于煮熟的干豆、坚果和种子中。丰富的谷物,如面包、意大利面和大米,以及强化早餐谷物,也是叶酸的良好来源。检查食品标签,就可以知道该食品是否富含叶酸。

  虽然自己可以适当补充叶酸和维生素,但一旦怀孕,还是要以医生的意见为准。通过学习遵循最新的生活方式,才能更好地为发育中的宝宝提供所需的营养。


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