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解决怀孕失眠的8种方法

  怀孕是件既快乐又有压力的事,所以部分准妈妈会在晚上无法入睡。如何解决这个睡眠难题?不妨试试以下这8种方法。

  (一)尿频率增加失眠

  怀孕前三个月或后三个月,许多孕妇会更频繁地小便,原因多是由于孕酮增加及子宫压迫膀胱。

  解决方法:睡前两小时避免进食流质食物,睡前尽量排空膀胱。

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  (二)恶心失眠

  恶心晨吐通常会怀孕前三个月内发生。虽然我们称之为晨病,但它会在任何时间发生,包括睡觉时间。

  解决办法:把饼干放在你的床边,让你的胃减少空虚感,空虚的胃更容易消化不适。也可以喝姜茶来缓解恶心感觉。

  (三)背痛失眠

  背部酸痛在整个妊娠晚期都很常见。生长中的婴儿和松弛素结合在一起会削弱韧带。

  解决办法:两腿之间放一个怀孕枕头来支撑腹部,然后睡在左侧。左侧睡眠会增加子宫和胎儿的血流和氧气。此外,多做增加背部力量的运动,如直腿抬高和骨盆倾斜等动作,都是安全有益的。

  (四)不宁腿综合征失眠

  不宁腿综合征会在20%的孕妇身上发生,通常在怀孕的第三个月就有迹象,是怀孕期间睡眠不足的一个主要原因。

  解决方法:确保服用足够的叶酸和铁补充剂。每天的锻炼,如散步和伸展也有帮助。避免咖啡因、尼古丁和酒精。

  (五)妊娠鼻炎失眠

  鼻塞是妊娠期常见的问题,也是导致不适和睡眠困难的主要原因。这种充血是由于粘液增多以及妊娠相关的血容量增加所致。

  解决方法:用枕头抬高床头。避免饮用咖啡因,避免辛辣的食物。睡前以热水淋浴的形式用蒸汽和盐水喷鼻可以缓解疼痛。

  (六)腿痉挛

  据估计,三分之一的孕妇患有严重的腿部抽筋,影响她们的睡眠。这可能由于怀孕期间的钙和镁水平较低,而正在发育的婴儿需要大量的钙。

  解决方案:定期检查镁和钙水平。如果需要补充,可以尝试如杏仁、腰果、豆类和乳制品等食物。


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