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增强卵子精子活力,备孕时别忘了常吃这些食物

  受孕的关键,是卵子和精子的质量决定的。因此,不论是男性的精子还是女性的卵子,质量不好,都会影响到女性是否能正常怀孕。如果你有怀孕的计划,那么在备孕前3~6个月前,就要有意识地增强精子和卵子活力了。

  对女性来说,多吃一些富锌食物、动物内脏等,有助于提高卵子活力;对男性来说,常吃富含精氨酸的食物,有助于补肾益精,因为精氨酸是精子形成的必要成分,对精子颇有裨益。

  推荐——提高精子卵子活力的食物:

  小米

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  小米等谷物是人体蛋白质和碳水化合物的主要来源之一。由于打磨不那么精,保留了其中丰富的维生素B1、维生素B2和维生素E,钙、铁、锌的含量也比多数谷物高。其淡黄色不仅来源于维生素B2,还有胡萝卜素和其它黄色抗氧化保健成分。

  鸡蛋

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  鸡蛋虽然是很普通的食物,但常被用作参考蛋白,也是最适合人体需要的、最容易吸收、质量最高的蛋白质。同时作为全卵,鸡蛋的营养素非常全面和优质,且富含保健作用很好的卵磷脂。

  坚果

  (花生、芝麻、核桃等)

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  坚果类食物中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E和锌、钙等矿物质,对于男性生精功能和女性卵子呵护都有很益处。而果仁外皮的涩味则是来源于具有抗氧化性的植物化学成分。

  推荐——提高卵子质量的食谱:

  猪肝菠菜汤

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  铁元素是保障我们身体健康的重要元素之一。特别是对于血液中的血红蛋白来说,铁元素是一个很关键的组成部分。而经期作为育龄女性正常的一种生理反应,会出现大量的子宫出血,因而造成铁元素的流失。铁元素能为卵子提供充足养分,因此月经期间多吃高铁食品,才能让卵子更健康。

  材料:

  菠菜500g,猪肝150g,油、猪骨汤各适量。

  做法:

  1.猪肝要先用清水浸泡2小时左右,期间换水几次。

  2.烹饪猪肝前,切片,再用清水浸泡30分钟,然后再洗净。

  3.将猪肝放入预先煲好的猪骨汤里,煲30分钟。

  4.猪肝煲好后倒入适量的油,放入菠菜。

  5.将菠菜放入锅中灼烫一下,去草酸。

  6.盖锅盖,大火煮滚后即可关火。

  当归红枣煲乌鸡

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  乌鸡滋阴清热、补肝益肾、健脾止泻。现代医学研究表明,乌鸡内含丰富的黑色素、蛋白质、B族维生素、多种氨基酸和微量元素。其中烟酸、维生素E、磷、铁、钾、钠的含量均高于普通鸡肉,而胆固醇和脂肪含量却很低;乌鸡的血清总蛋白和球蛋白质含量均明显高于普通鸡;乌鸡肉中含氨基酸高于普通鸡,而且含铁量也比普通鸡高很多,是营养价值极高的滋补品。

  材料:

  乌鸡1只,姜适量,白果适量,红枣适量,当归适量,盐适量

  做法:

  1.先将乌鸡斩成块、姜切片。

  2.锅中放入小半锅清水,下鸡块,焯去血水,捞入凉水中洗净。

  3.锅中放半锅清水,将鸡块倒入,加入白果、红枣、当归、姜片,盖上锅盖,大火烧开后,转小火煲一个小时。

  4.煲好后加适量的盐调味,即可出锅装盘。


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